Пресс

В этом разделе предлагаю выложить методику по физическому усовершенствованию пресса. (бег - это общеизвестное) :)
У меня следующая методика:
1) поднятие туловища с положения ежа при согнутых коленях 5 подходов по 50 раз "передых" 40 сек между подходами.
2) затем, поднятие ног из положения сидя (корпус по отношению к полу - 45-60 градусов) 7 подходов по 20 раз после каждого подхода - удержание ног на весу от 10 до 40 секунд.

Поскольку своих методик нету, думаю стоит попробовать методику Retnuhа :)

Полный прокач пресса:
Становишся на локти, поднимаешь ноги по углом 45 градусов,
3 раза пишеш в воздуже ногами печатными буквами
свое ФИО, можно еще (когда уже натренируешься) всю
свою биографию вкратце писать
Потом опускаешь ноги, передых секунд 40-60.
Потом поднятие туловища при согнутых коленях(верхний пресс
качается кажется)

Цитата :

Потом поднятие туловища при согнутых коленях(верхний пресс
качается кажется)

качается...а при вытянутых и нижние и верхние кубики.

разрешаю пользоваться моей "методикой" безвозмездно

Кстати, Viper, отдичная методика мне понравилась

Retnuh пишет:

Кстати, Viper, отдичная методика мне понравилась

Мне самому как нравится
Подходов 3-5 сделаешь - вообще такой кайф.....

не, три пять подходов маловато, вот если по этой методике ты будешь заниматься по 45 минут в день, то... реально - кубики и выносливость...

Я чёй-то ваще прэсс не делаю, ну разве только раз в недельку

Первый раз на улице бежал кросс.
После упражнений на пресс и после джампов
бежать стало заметно легче.
Товарищи, качайте пресс и ноги!!!

Viper пишет:

Товарищи, качайте пресс и ноги!!!

Кстати, ноги тренеровать можно прыжками со скакалкой

Hunter пишет:

Viper пишет:

Товарищи, качайте пресс и ноги!!!

Кстати, ноги тренеровать можно прыжками со скакалкой

тоже неплохо
Правда, после первой сотни соседи снизу начинают
долбить по потолку и батареям

Я тут недавно попробовал выполнить "думающего удава", и я вам скажу пресс не плохо качается, если нормально по времени простоять

vbn пишет:

Я тут недавно попробовал выполнить "думающего удава"

А это поза из какого трактата?
И как она выглядит?

это когда стоишь в упоре лёжа, на локтях.

Viper пишет:

vbn пишет:

Я тут недавно попробовал выполнить "думающего удава"

А это поза из какого трактата?
И как она выглядит?

На абитуре пацаны стояли в позе "думающего разведчика" , тоже самое что и "думающий удав" и "думающий десантник".

Товарищи подскажите кто знает как прокачать нижний пресс? Что за упражнения? Обычное поднимание туловища качает вроде только верхний, а нижний?

vbn пишет:

Товарищи подскажите кто знает как прокачать нижний пресс? Что за упражнения? Обычное поднимание туловища качает вроде только верхний, а нижний?

Поднимание ног из положения лежа.

Неплохо еще бы было груз к ногам привязать,но....
КАК? ))))

В тренажерном зале должен быть тренажер для прокачки пресса под наклоном.Проще говоря просто лежанка под наклоном.Выглядит так: \.
Угол наклона можно менять. Упражнения при желании сделаешь с весом.

Расскажу, что я знаю:

комплексное упражнение 1)
лежа на спине около 5 мин крутить воображаемые пидали велосипеда. 5мин и более в одну сторону, 1-2 минуты в другую. Это как разугрев мышц пресса.
Далее. держим ноги на вису, туловище чуть приподнято (для полного эффекта) лопатки 5-30 см от пола. и в таком положении поднимаем левую ногу вверх, правую опускаем в низ, и наоборот. такие движения ног делать в стреднем темпе 5-10минут. Не мало важно зависит эффект от расположения рук: крестом на животе, локтями на полу, за головой и д.р. Для начинающих лучший вариант на полу, потом на животе и далее за спиной или головой. ВНИМАНИЕ!!! ноги не должны косаться пола во время занятий!
Далее. самое сложное. положение тоже что и выше. левой нагой "чертить" круг против часовой стрелки, правой по часовой и наоборот.

комплексное упражнение 2)
лежа на полу, ноги под углом 45-60 градусов, ступня касается пола. правую ногу (пятку) кладем на коленку левой ноги. Правая рука лежит свободно на полу. левая рука за головой. И качем пресс доставая локтем левой руки до каленки правой ноги. во время упражнения можно свободной рукой упираться в пол, для удобства. 30-40 качков, и меняется положение рук и ног.
далее. лежа на спине отрываем от пола ноги под угл 90 градосов и более , будто сидишь на стуле. руки за голову и достаем локтями колени. чем больше угол тем сильнее качаются мышцы. ВНИМАНИЕ!!! во время упражнения не притягивайте к себе ноги(ляшки) , держите их в одном положении. угол межну ногами (ляшками) и полом не должен быть болеее 90, тоесть дальше от груди в исходном положении. а колени согнуты более 90 грудусов.

упражнение на пресс 3)
лежим на спине. руками (желательно) держимся за "шветскую стену" т.е. за перекладины, либо за другой неподвижный предметт, трубы, ноги помошника. к ногам привязываем блин от штанги ( ближе к ступням) . И далее поднимаем ноги вверх, опуская их то прямо, то влево и вправо главное не касаться пятками пола т.е. не опускать ноги до конца.