Гранит науки

Поможем друг другу прогрызть гранит науки!
Узнал сам, спеши поделиться со всеми!

тема "обо всем" т.е. прокачка своих знаний которые помогут в жизни, в обучении, дальнейшей службе и т.п.

т.е. : - как улучшить слух? память? зрение? обояние? здоровье? и т.д.
или развить все мозможности человека...

отписывайтесь все, кто хоть что-то знает и испытовал на себе.



для начала предлогаю великолепный сайт http://www.yugzone.ru/index.htm где есть много полезной инфы.



поехали:

--- Курите? есть только один верный способ бросить курить - прочитать книгу "лехкий способ бросить курить" скачать можно здесь http://www.yugzone.ru/index.htm испробовал на себе :)

--- Плохое зрение? восстановить зрение РЕАЛЬНО естественным путем. А также зрение реально прокачать и нормально видящим. читайте книгу "Эффективные методики по восстановлению здоровья глаз" а так же "Улучшение зрения без очков по методу Бейтса" и "Опыт дурака, или путь к прозрению" испробовал на себе :)

--- Уличшить память! реально улучшить память в 5 а то и в 10 раз!!! читайте книги вот здесь http://www.yugzone.ru/lib.htm например : "126 Эффективных упражнений по развитию памяти " "Учебник мнемотехники" http://koob.ru/memory/

--- Скорочтение. читайте... избранное: http://www.yugzone.ru/lib.htm все книги : http://koob.ru/fastread/

--- Отчищение организмов от всяких шлаков и ядов : единственный способ это голодание. голодать примерно так: последний раз поесть в 9 вечера леч спать и до 9 вечера не есть. главное больше пить кипяченую остывшую воду. в 9 вечара (условно) выходить из голодания съев не более 400грамм еды. например потертую морковь с яблоком. (морковь на 99 % усваивается с растительным маслом) . можно голодать 3 дня, но тут будте остарожнее и читайте книги об лечебном голодании. например Поль Брэгг. не забывайте говеть (поститься) см. православный календарь.

--- закалка организма : обливание 2 раза в день ледяной водой. принимать контрастный душ . по возможности бегать босиком по росе и снегу.

--- эффективный сон http://www.yugzone.ru/psy.htm

--- слух http://www.spec-naz.org/index.php?ind=reviews&op=section_view&idev=16

--- дух - Православие . читайте церковную литературу. ходите по выходным в храм на утреннею службу , всеравно проснувшись в 5-8 часов в выходной делать то больше и нечего. а просыпаясь в такое время вы подтерживаете биоритм организма а это большой + вашему состаянию, развитю и т.п. Читайте Святое Евангелие , молитвослов, псалтирь и довольно быстро заметите как окрепнет ваш дух. быть воином Христовым - быть Русским солдатом! Медный крестик носим на груди чтобы не забыли что спасение наше в вере Христианской, вере Православной. пакояние (исповедь) , молитвы и священные таинства дают огромный эфект в выздоравлении души, тела, в крепкости духа и силе физической, развитие ума и сердца. Не забывайте, что мы живем в 2007 году от Рождества Христова...

А мне другое дает всё это.

Прикольный сайт...)

мангуст По последнему абзацу, а если татарин.

Карим, у каждого своя вера =)


А бог один в темноте(с)

Karim777 пишет:

мангуст По последнему абзацу, а если татарин.

А что тебя смущает? Я много людей видел и татар и чуваш и узбеков православно верующими. Да же за бугром есть православие в японии например...или в китае...точно не вспомню)) так же в соседних братских странах на Украине, Белорусии, Сербии. Если ты горячо вероисповедуешь другую религию и это дает тебе много энергии и сил, то тому последнему пункту ничего не противоречит...
Обращайся, если что

В китае есть храмы православные.

Да не все нормально. Просто по последнему абзацу хотел узнать твою точку зрения.
С уважением.

Сильнее всех владеющий собой
В настоящее время, как никогда ранее, с военной психологией в Вооруженных Силах связаны надежды специалистов и руководителей всех уровней. Эти ожидания связаны с особой, прикладной ролью военно-психологической науки в обеспечении эффективности жизнедеятельности войск в мирное и в военное время. Психологическая работа как составляющая системы воспитательной работы становиться все более конкретной и результативной.
В армии и на флоте трудятся более 1900 военных психологов, в распоряжении которых на данный момент на штатной основе находится более 260 центров психологической помощи и реабилитации, 1418 комнат психологической разгрузки. На их базе только в минувшем году военные психологи оказали психологическую помощь более 55 тысячам военнослужащим и членам их семей, более чем 28 тысяч человек были проконсультированы.
Заслуживает внимание работа психологов 625-го центра психологической помощи и реабилитации, находящегося в Ростове-на-Дону. За время проведения контртеррористической операции на территории Чеченской Республики здесь была оказана психологическая помощь более 30 тысячам военнослужащих и их членам семей, проведено 6125 психопрофилактических мероприятий. Эта работа помогла в решении боевых задач по уничтожению террористов, стала одним из слагаемых морально-психологического превосходства наших войск над противником. За мужество и героизм более 12 психологов, участники боевых действий в Чечне, награждены государственными наградами.
К сожалению, лишь 10-15 процентов офицеров, назначенных на должности психологов, имеют специальное образование. В целях повышения их профессионализма организована переподготовка на курсах при Военном университете, академиях и военных училищах. Вместе с тем каждый военнослужащий может заниматься психологической подготовкой самостоятельно, прислушавшись к советам психолога-профессионала.

Психическая саморегуляция
Факторы боевой обстановки оказывают мощное воздействие на психику воина. Особенно высок уровень этого воздействия на неподготовленного человека, который, как правило, становится неспособным качественно выполнять боевые задачи. Исследования американских психологов показали, что только один из 4-х солдат на поле боя ведет прицельный огонь по противнику, остальные либо создают “шумовой эффект”, либо вообще не участвуют в бою.
Практика показывает, что одним из наиболее эффективных путей решения этой проблемы является система психологической подготовки военнослужащего. Побеждает не тот, кто более физически развит или обладает большим арсеналом приемов, а тот, кто превосходит противника психологически, способен управлять своим состоянием, быть собранным и решительным в критический момент, может максимально мобилизовывать и использовать в, казалось бы, безнадежной ситуации все резервы организма и психики.
Для достижения необходимых психических состояний применяются разнообразные методы психологической подготовки, от простых дыхательных и физических приемов до сложных методик медитации, внушения, самогипноза и т.д. Любой человек, обладающий элементарной волей и самодисциплиной, а также желанием найти необходимую информацию, способен за непродолжительное время систематических занятий значительно продвинуться в деле самосовершенствования своих психических качеств, приобрести необходимые навыки управления своим телом и психикой.
С чего же начать практически работу над собой?
Поскольку круг методов самовоздействия достаточно широк, а ряд из них довольно сложен и требует методического руководства со стороны подготовленных специалистов, то целесообразно следовать принципу “от простого к сложному”. Освоение навыков самовоздействия можно начать с физиологических методов. Они довольно просты, достаточно эффективны сами по себе и входят составной частью в комплексные методики тренировок психики. Самое важное - до начала занятий четко поставить себе цель, которую планируется достичь: сбросить излишнее напряжение, устранить тревогу или волнение, или, наоборот, мобилизоваться, активизировать деятельность организма.

Управление дыханием
Дыхание не только важнейшая функция жизнеобеспечения организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма. Также было замечено, что во время вдоха происходит активация психического тонуса, а при выдохе он снижается. Изменяя вид, ритм, дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на многие, в том числе и психические функции.
Для начального освоения можно предложить два вида дыхания: нижнее (брюшное) и верхнее (ключичное). Нижнее дыхание используется, когда необходимо преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу и раздражительность, максимально расслабиться для быстрого и эффективного отдыха. Оно является самым продуктивным, так как в нижних отделах легких расположено наибольшее количество легочных пузырьков (альвеол).
Выполняется брюшное дыхание следующим образом. Сидя или стоя, необходимо сбросить напряжение с мышц и сосредоточить свое внимание на дыхании. Затем производится 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения.
На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. На следующие четыре счета (1-2-3-4) проводится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов (1-2-3-4-5-6), сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом опять следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висела пушинка, и она не должна колыхнуться. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
Если же вам необходимо взбодриться после монотонной работы, снять усталость, подготовиться к активной деятельности, то рекомендуется верхнее (ключичное дыхание). Оно проводится энергичным глубоким вдохом через нос с поднятием плеч и резким коротким выдохом через рот. При этом никаких пауз между вдохом и выдохом не производится. Уже через несколько циклов такого дыхания появится ощущение “мурашек” на спине, свежести, прилива бодрости.

Управление тонусом скелетных мышц
Умение расслабляться, снимать мышечные зажимы, возникающие под воздействием психических нагрузок, позволяет организму получать полноценный отдых, быстро восстанавливать силы и снимать нервно-эмоциональную напряженность. Добиться полноценного расслабления сразу всех мышц тела, как правило, не удается. Поэтому рекомендуется последовательное расслабление различных групп мышц с соблюдением ряда правил.
Во-первых, выполнение упражнений преследует цель осознать и запомнить ощущение расслабленной мышцы по контрасту с ее напряжением. Во-вторых, каждое упражнение состоит из трех фаз: напрячь - прочувствовать - расслабить. В начальной фазе напряжение избранной группы мышц нарастает плавно, затем несколько секунд держится максимальное напряжение до дрожания мышц, а сбрасывание напряжения (фаза расслабления) осуществляется резко. Нужно учитывать, что полностью расслабленная мышца как бы “провисает”, и в ней возникает ощущение тяжести. В-третьих, медленному напряжению соответствует и медленный вдох, расслабление синхронно со свободным полным выдохом.
Процедура такова. Сядьте в кресло, расслабьтесь, руки положите на колени, ноги удобно расставьте. Глаза закройте. Два или три раза медленно и глубоко вдохните, выдохните, обращая внимание на прохождение воздуха в легкие, до диафрагмы и обратно. Теперь вытяните правую руку, крепко сожмите ее в кулак. Почувствуйте напряжение в кулаке, когда сжимаете его. После 5-10 секунд концентрации на напряжении расслабьте руку. Разожмите кулак и заметьте, как напряжение отступает, а его место занимает ощущение расслабленности и комфорта. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией. Примерно через 15-20 секунд снова сожмите руку в кулак, 5-10 секунд изучайте напряжение, затем расслабьте руку. Почувствуйте расслабленность и тепло. Через 15-20 секунд повторите процедуру с левой рукой.
Обязательно сосредоточивайтесь только на группах мышц, которые напрягаете и расслабляете, и старайтесь в это время не напрягать остальные мышцы. Отведите время для проведения тех же циклов “напряжение-расслабление” для разных частей тела для того, чтобы расслабить соответствующие группы мышц:
- руки, сгибая каждую для напряжения бицепсов;
- руки, выпрямляя каждую для напряжения трицепсов;
- плечи, сгорбив их;
- шею, наклоняя голову вперед и упираясь подбородком в грудь;
- рот, открывая его как можно шире;
- язык, прижимая его к небу;
- глаза, зажмуривая их;
- лоб, как можно выше поднимая брови;
- спину, прогибая ее, и выпячивая грудь вперед;
- ягодицы, сокращая мышцы;
- живот, втягивая его к позвоночнику;
- бедра, вытягивая ноги и приподнимая их на несколько сантиметров над полом;
- икры, прижимая пальцы ног к верху ботинок.
Завершите упражнение, сделав два-три глубоких вдоха и почувствовав, как расслабленность “течет” по вашему телу от рук через плечи, грудь, живот к ногам. Когда почувствуете себя готовым открыть глаза, медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1. С каждой цифрой чувствуйте себя все более свежим и бодрым.
Цикл “напряжение-расслабление” можно отрабатывать дома. Достигнув совершенства, вы можете ускорить процедуру, расслабляя мышцы по желанию без предварительного напряжения.
Формирование навыков расслабления лучше начинать с мышц лица и рук. Именно эти части тела имеют самое большое представительство в коре головного мозга, и именно в этих частях наиболее часто возникают мышечные зажимы, т.е. группы мышц хронически находящиеся в повышенном тонусе даже тогда, когда человек расслаблен. Постоянно посылая в мозг активирующие сигналы, они не дают психике отдыха, в том числе и во сне, угрожая внутреннему равновесию человека. Поэтому важно научиться расслаблять все группы мышц хоть на короткое время.


источник: второй том энциклопедии "Спецназ России"

Сильнее всех владеющий собой :продолжение

Аутотренинг
Перейдем к рассмотрению более сложного приема самовоздействия - самовнушения. Его суть состоит в использовании специальных словесных формул на фоне особого, отличного от бодрствующего, состояния психики для достижения изменений физиологических или психических реакций. Сила воздействия слова как специфического, присущего только человеку раздражителя, известно давно. Наиболее ярко она проявляется в гипнозе. Но человек может использовать эти феномены и без участия гипнотизера, если знает основные правила и элементы техники самовнушения. Сначала необходимо добиться возникновения состояния аутогенного погружения или, как его еще называют, “нейтрального” состояния. Оно характеризуется концентрацией внимания на происходящем процессе и отвлечении от внешних раздражителей, расслабленностью (дремотное состояние), внутренней уверенностью в успехе, спокойным, несколько отстраненным отношением к самому процессу.
Подготовительный этап заключается в выполнении двух ранее рассмотренных приемов достижении максимального расслабления мышц на фоне брюшного дыхания. Следующим элементом является тренировка концентрации внимания. Внимание обычного человека обладает непроизвольной переключаемостью с объекта на объект. Это нетрудно проверить на следующем тесте: если смотреть на усеченную пирамиду (вид сверху), то вы увидите, что она будет видна то вершиной к вам, то от вас. Это и есть непроизвольное переключение.
Но если во время занятий по саморегуляции ваше внимание также постоянно будет переключаться то на внутренние ощущения, то на посторонние звуки, шумы, отвлеченные мысли, тогда успех от занятий станет сомнительным. Поэтому необходимо тренировать способность удержания внимания на каком-либо предмете или ощущении, постепенно доводя его до 4-5 минут. Это может быть любая точка, собственный палец, ощущение своего дыхания и т.д.
Кроме того, управление вниманием ценно само по себе и вне процедуры самовнушения. Достаточно вспомнить пример, когда человек довольно свободно проходит по бревну, лежащему на земле. Но стоит это же бревно поднять на 5-метровую высоту, и картина резко меняется: движения человека становятся скованными, т.к. возросла цена ошибки. Его внимание сконцентрировано на каждом шаге, положении тела. Однако если он сможет сконцентрировать свое внимание на конечной цели - противоположном конце бревна - и удерживать его там до завершения пути, то он пройдет путь почти так же свободно, как и на земле.
Теперь о двух самых важных элементах техники самовнушения. Когда достигнуто состояние аутогенного погружения, происходит перераспределение функций между основными подструктурами психики - сознанием и подсознанием, они становятся равнодействующими. Каждый из них имеет свой инструмент общения, который и надо использовать. Как известно, сознание использует в качестве такого инструмента слово. В данном случае оно выступает в виде формулы самовнушения, по своей сути это цель, которую вы желаете достичь. Поэтому фразы необходимо продумать и определить заранее, до вхождения в “нейтральное” состояние.
Существует ряд требований, которым должны отвечать формулы самовнушения: вы должны четко знать, чего вы хотите достичь во время сеанса самовнушения - формула должна быть четкой, короткой, отражать самую суть; фраза должна носить позитивный характер, не содержать частицу “не”, т.к. подсознание ее опускает. Если вы боретесь с головной болью и произнесете: “Моя голова не болит”, то можно получить обратный эффект. Лучше использовать фразу: “Головная боль растворяется, проходит. Голова ясная, легкая”; фраза произносится в ритм дыхания, при этом решающая ее часть - на выдохе; хорошо, если фраза носит несколько иронично-веселый характер или зарифмована. Однако силы слова не всегда бывает достаточно, и тогда ее значительно повышает другой инструмент, принадлежащий подсознанию, - психический образ.
Прочувствовать эффект влияния образов на организм достаточно просто. Закройте глаза и мысленно скажите: “Пусть мой рот наполнится слюной”. По всей видимости, результат будет незначительный. А теперь как можно ярче представьте себе, что у вас в руках свежесрезанный ломтик лимона. Вы ясно ощущаете его запах, видите капельку янтарного сока, кладете этот ломтик на язык и ощущаете его пронзительно кислый вкус. Скорее всего, во рту после этого достаточно много слюны.
Науке известно достаточно много фактов силы человеческого воображения, иногда трагических. Так, на одном из предприятий в конце вечерней смены рабочий оказался случайно захлопнутым в рефрежираторной установке. Он решил, что неминуемо замерзнет. Когда утром холодильную камеру открыли, то обнаружили мертвого человека. Врач констатировал все признаки смерти от переохлаждения. Однако выяснилось, что установка была отключена, т.е. человек погиб от собственного воображения. Можно привести и противоположный пример: немецкий ученый Ханнес Линдеманн, стремясь доказать огромные возможности человека, прошел специальный курс психической саморегуляции и в одиночку пересек Атлантический океан на обычной одноместной надувной лодке.
Поэтому, если позитивные формулы самовнушения сопровождаются яркими, чувственными образами тех целей или состояний, которых вы хотите достичь, то результат достигается значительно быстрее и эффективнее. При этом необходимо стремиться наполнить желаемый образ по всем чувственным каналам - зрительному, слуховому, осязательному и т.д.
Таким образом, сеанс самовнушения может выглядеть следующим образом, если вы, например, хотите достичь спокойствия. Занимаете удобную позу, прикрываете веки, переходите на брюшное дыхание. Внимание сконцентрировано на дыхании. Фраза самовнушения: “Дыхание плавное, глубокое. Живот идет вперед, приятный воздух заполняет легкие”. Стараетесь увидеть, как воздух проникает в легкие, заполняя вас спокойствием и расслабленностью. Через 2-3 минуты, когда дыхание установится, переходите к расслаблению мышц, начиная с лица.
Каждую группу мышц сопровождаете концентрацией внимания на ней и фразой самовнушения. Например: “Мышцы лба напряглись (на вдохе) и полностью расслабились (на выдохе). Лоб гладкий, спокойный”. И так по всем мышцам тела. Этот процесс сопровождаете зрительным и чувственным образом расслабленной мышцы, которая как бы провисает и растекается, словно кисель. Когда необходимый уровень расслабления достигнут, переходите к основной фазе самовнушения - постановке желаемой цели. “Я абсолютно спокоен, уверен в своих силах. Задачу выполню на отлично. Сохраняю спокойствие и уверенность в любых условиях. Управляю собой, владею своими эмоциями. Я весь собран, хладнокровен. Полностью уверен в успехе”. Фразы сопровождаются мысленным образом уверенного, четко действующего в предстоящей ситуации человека. При этом мысленно могут проигрываться несколько вариантов ситуаций, в том числе и с сопровождением мышечных движений будущих действий (идеомоторная тренировка).
Если деятельность предстоит выполнять в ближайшее время, то завершающая фаза сеанса приобретает активизирующий характер. Нужно перейти на ключичное дыхание, провести ряд бодрящих формул: “Я хорошо успокоился и отдохнул. Все будет хорошо. Готов действовать четко и уверенно. Дыхание становится чаще. Чувствую бодрящую прохладу воздуха. Мышцы упругие. Глубокий вдох... Резкий выдох... Встать!”
Если активной деятельности не ожидается, то можно сделать и более плавный выход, но с обязательным ощущением ясности в голове и сброса тяжести. В конце рекомендуется сжать кулаки, потянуться и встряхнуть мышцы.
Таковы основные начальные элементы психической саморегуляции, осваивая которые каждый воин получит навыки воздействия на свои психические состояния в целях сохранения здоровья и эффективного решения профессиональных задач в различных условиях.

источник: второй том энциклопедии "Спецназ России"

Добовление к этому.
Шичко открыл, что слово написаное человекком в просонном состоянии действует на сознанее и подсознание в 100 раз сильнее чем слово услышанное или сказанное и так же он открыл что ложная программа разрушается у человека во сне когда он спит после специального дневника и самовнушения.

пример самовнушения для людей у которых плохое зрение, но подходит для всех. составил професор Жданов.:
1)я спокойный и уравновешанный человек
2)я умею расслабиться во время отдыха и при работе с глазами
3)я стремлюсь к востановлению своего здоровья и зрения
4)я навсегда разрушу программу ношения очков, а также алкоголь и тобачную программы в своем сознании
5)алкаголь и табак, очки - это мое плохое самочувствие и зрение, болезни, ранняя старость и слепота, и смерть
6)трезвость и раздельное питание, расслабление и упражнения для глаз - это моя молодость, красота здаровья, отличное зрение и жизнь
7)мои глаза становятся лучистыми, ясными, зоркими, читстыми
8)я каждый день чувствую улучшение своего здоровья и зрения
9)я часто моргаю и закрываю глаза
10)я даю отдых своим глазам 3-5 минут каждый час делаю "пальминг"
11)я вижу и далеко и близко мельчайшие детали
12)солнце и естественный свет - друзья моих глаз
13)я навсегда прекращаю травить себя алкагольным и табачным ядом и носить очки калечить свои глаза
14)мое здоровье укрепляется , мое зрение востанавливается
15)в переди у меня прекрасная трезвая жизнь и отличное зрение
ЖИЗНЬ! ЗРЕНИЕ! ЖИЗНЬ!


замечание: 1) прочь все сомнения! 2) фразы "я постараюсь" "я попытаюсь" заменить на "я обязательно сделаю!" "...завтра я обязательно и с радостью...." 3) исключить частицу НЕ . "я не буду..." заменять на "..я навсегда отказываюсь..." 4) писать в специальном дневнике или на листке по памяти!



прикольная книга: подготовка разведчика система спецназа гру. http://ifolder.ru/4827384
памятка партизана.. http://ifolder.ru/4827445
учебный фильм для снайперов http://intv.ru/view/?film_id=32559



парни, жаль что никто тему не развивает...думаю многоим есть чем поделиться....
я на знания не скуп) раскажу о видах тренировки памяти которые я исмпользую:
1) слушать радио на мин тихой громкости около 3 минут. потом все записать на листок бумаги
2) каждый день максимально внимательно читать по нескольку строк (по обзацу) какогонибуть литературного произведения (герой нашего времени, преступление и накозание) . через неделю все что запомнилось написать на бумаге
3) каждый день учить стихи (молитвы) по 10- и более строк. каждый день повторять выученые стихи. чем больше мы помним тем лучше память.
4) посмотреть на какойнибуть предмет и максимально точно его представить в образе.
4.1. смотреть внимательно на фотографию, закрыть глаза и представить что видел: стол, накрытый темно оранжевой скатертью, на которой нарисованы то то , то то... на столе стоит чайник марки тефаль, чайник на половину залит водой, чайник белого цвета, имеет такуюто форму. рядом с чайником лежит корандаш черно-зеленого цвета в полоску, с ластиком, гриф черный обломаный......и т.д.
4.2. посмотреть на витрину и предя домой вспомнить весь асартимент и все цены
4.3. запоминать автомобили и их намера, важным является запоминание отличающего образа от других машин,
например фуражка офицер
например фуражка офицерская на заднем стекле, или елочка на переднем. создание отличительного образа залог четкой памяти. мнемотехника.
5) вспоминать прошедший день, неделю назад, месяц назад, детсво.