Методики

В этом разделе хотелось бы поделиться своей методикой организации индивидуальных спортивных мероприятий, а также узнать, кто и какую методику по улучшению своих физических способностей использует на данный момент.
Подъем обычно 5:50 - 20 минут практически без перерыва в умеренном темпе делаю приседания: со стулом - на одной ноге (по 10 на каждую), перепрыгивание с одной ноги на другую - обе согнуты в коленях под углом 90 градусов (по 10 на каждую), 20 джампов, 10 приседаний на носках; отжимания с узкой и широкой постановкой рук по 15 раз на 4 вдоха-выдоха одно отжимание, затем по 25-30 быстрых отжиманий (на вдох-выдох одно отжимание) постановка рук аналогичная. Если есть время делаю поднятие ног лежа 20 раз (2 вдоха-выдоха подъем, перпендикулярная задержка - вдох-выдох, опускание тоже на 2 вдоха-выдоха).
Прихожу домой в 3-4 часа вечера, сразу делаю 2 круга (один я описал). Отдыхаю 2 часа, занимаясь сам.по., затем 20 минут упражнений на пресс (поднятие туловища, ног - не на вдох-выдох), 25-30 минут бега в берцах (модификация - спецназ) с крейсерской скоростью 4-5м/с, дома 600 прыжков на скакалке (по 200 за подход) чередуя с лягушкой (30 раз)
Вот в принципе все организм не убивается но выносливость вроде вырабатывается.

Берцы, форевер!))) А чё за лягушка? Я примерно тоже утром и вечером делаю. Может небольшая разница в упражнениях.

Упор в приседе - подтягивание ног к груди

Кто-то ссылку давал на сайт с разными методиками на все случаи жизни, пацаны, скажите ещё раз. Там было чё-то насчёт отжиманий и кто-то дал ссылочку.

Зайди в тему "Отжимания", там найдешь.

Спасибо, товарищ Хантер!))

Пацаны тут такое дело скажите что нибудь про диктант на фак. спец. разведки.Другого места не нашёл?!




*Оставляю в назидание потомкам. ЯРОСЛАВ. Ты по теме хоть иногда пиши. Или ищи нужную тему. А не пиши там где читаешь в данный момент*(Stror)